مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

5. آجیل

با وجود این تنوع زیاد، شما احتمالاً در یافتن بهترین روش برای ترکیب آجیل در رژیم غذایی خود مشکل دارید. خوب، آنها یک میان وعده عالی برای قلب و پر از چربی های غیر اشباع درست می کنند. اگر قبلاً به دنبال چیپس یا چوب شور بودید، از این به بعد آجیل می تواند لذت بدون گناه شما باشد.

اما اگر می خواهید از خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی به هر قیمتی خودداری کنید، می توانید چند مورد را در صبحانه خود بریزید. مطالعات مبتنی بر انسان نشان می دهد افرادی که به طور مرتب آجیل مصرف می کنند از افرادی که این میزان مصرف را ندارند، از نظر جسمی سالم ترند، بیشتر به دلیل تأثیر آجیل در متابولیسم های سوپرشارژ است.

6. کینوا

کینوا یک نام آشنا در بخش مواد غذایی بهداشتی است. فاقد گلوتن، سرشار از فیبر و پروتئین و سرشار از ویتامین های B و E. از همه مهمتر، این یکی از غذاهای نادر گیاهی است که حاوی مقادیر فراوانی از هر 9 اسید آمینه ضروری است. این خواص دانه های کینوا باعث میشود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و شما را از داشتن میان وعده های ناسالم باز دارد و به همین دلیل جزو مواد غذایی برای کاهش وزن سریع قرار گرفته است.

7. آووکادو

آووکادو مرسوم، مد روز، محبوب و بسته بندی شده ای از مزایای سلامتی مانند یک دارنده مدال طلا در بازی های المپیک چربی های سالم است. دلایل اینکه آووکادو به عنوان یک قهرمان مدیریت وزن شناخته میشود، موارد بسیاری است.

برخلاف بیشتر میوه هایی که مملو از کربوهیدرات است، آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبرها و آب است. این خصوصیات باعث می شود که انرژی کمتری داشته و یکی از مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد. سالاد شما کمی کسل کننده است؟ افزودن یک آووکادو رسیده کاملاً تفاوت ایجاد میکند.

8. مرکبات

آیا احساس خستگی می کنید و تمایلی به ورزش ندارید؟ آیا کمی آفتاب در زندگی باعث بهبود روحیه شما می شود؟ اگر پاسخ شما “بله” است، ما فقط غذای مناسب برای بازگرداندن انرژی شما داریم. مرکبات مانند لیمو، پرتقال، لیموترش، گریپ فروت و چند میوه دیگر مملو از ویتامین ها، فیبر و آب هستند، بنابراین به راحتی شما را سیر می کنند. آنها همچنین حاوی مقدار کافی پتاسیم برای کاهش نفخ و آنتی اکسیدان های مقابله با التهاب هستند و به همین دلیل در لیست مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی آورده شده اند.

9. کره بادام زمینی

تعجب نکنید کره بادام زمینی در این لیست قرار می گیرد! کره بادام زمینی احساس سیری و رضایت خاطر شما را در یک روز شلوغ حفظ می کند. این ممکن است اولین غذایی نباشد که هنگام تلاش برای لاغری به ذهن شما خطور می کند، اما مقدار باورنکردنی 8 گرم پروتئین و حداکثر 4 گرم فیبر در هر وعده دارد. اگر هنوز تعجب می کنید که کره بادام زمینی چگونه از کاهش وزن پشتیبانی می کند، به این دلیل است که گرسنگی را از بین می برد، اشتها را کنترل می کند و قند خون شما را کنترل می کند و یکی از مهم ترین مواد غذایی برای کاهش چربی شکم محسوب میشود.

10. ماست یونانی پرچرب

ماست یونانی یکی از محبوب ترین محصولات لبنی در حال حاضر است و درست هم هست! تعجب میکنم چرا؟ خوب، ممکن است باور کردنش سخت باشد، اما مطالعات نشان می دهد که ماست پرچرب برای کاهش وزن بسیار بهتر از لبنیات کم چرب عمل می کند.

ماست بدون چربی شیرین دارای ویژگی های قوی پروبیوتیکی است که به تقویت ایمنی، تنظیم عملکرد روده و از بین بردن نفخ شکم کمک می کند. روده سالم خطر التهاب و مقاومت در برابر لپتین را کاهش میدهد. همیشه ماست پرچرب انتخاب کنید. انواع دیگر ماست دارای مقدار زیادی قند اضافه شده و تقریباً هیچگونه پروبیوتیک نیست.

11. توت

توت در میان میوه های غنی از فیبر رتبه بالایی دارند. زغال اخته و تمشک میوه انتخاب بسیاری از مردم است. یک فنجان توت حاوی حدود 6 تا 8 گرم فیبر است و همانطور که احتمالاً می دانید، فیبر با سطح انرژی و مدیریت وزن ارتباط دارد. آنها بسیار سالم هستند، قند کمتری نسبت به اکثر میوه ها دارند و یک میان وعده یا دسر عالی درست می کنند.

ویژگی های آنتی اکسیدانی قدرتمندی به این مخلوط اضافه کنید و علاوه بر این، یک صبحانه متعادل و سالم را علاوه بر سلامتی و طراوت، به خود اختصاص دهید. اگر هنوز قانع نشده اید، صبح چند توت بهمراه مقداری ماست یونانی بخورید. این یک درمان برای جسم و روح خواهد بود. ما قول می دهیم!