مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

آخرین به روزرسانی 17 مهر 1400 زمان مطالعه 11 دقیقه / 213 بازدید
مواد غذایی کاهش دهنده وزن

همه ما آرزو داریم که اندامی مناسب داشته باشیم، اما روند کاهش وزن خیلی آسان نیست. شما دائما گرسنه هستید سطح انرژی شما رو به اتمام است. احساس خستگی می کنید. اما این اغلب سخت است زیرا شما بدن خود را با مواد مغذی مناسب تأمین نمی کنید. حال اگر با مواد غذایی کاهش دهنده وزن آشنا شوید و سعی کنید از آن ها در وعده های غذایی خود استفاده کنید، مطمئنا کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد و در این مطلب از نیمکده قصد داریم تا 13 مورد از بهترین مواد غذایی کاهش دهنده وزن را به شما معرفی کنیم.

مواد غذایی کاهش دهنده وزن

در مطلب رژیم غذایی سم زدایی بدن هم موضوع کاهش وزن با رژیم غذایی را بررسی کردیم و در این مطلب بیشتر در مورد مواد خوراکی برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. کاهش وزن سالم به یک تغییر سبک زندگی کامل و تغییر رژیم غذایی نیاز دارد و تنها راهی که شما به آن پایبند هستید، خوردن غذاهایی است که در واقع از آنها لذت می برید و به شما انرژی می دهند. بنابراین، آیا احساس می کنید در جستجوی بهترین ماده غذایی برای کاهش وزن که دوباره شادابی را به شما برگرداند؟ ما شما را تحت راهنمایی می کنیم!

ما لیستی از غذاها را تهیه کرده ایم که نه تنها برای کاهش وزن عالی هستند بلکه تهیه و ترکیب آنها نیز آسان است. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که اکنون لیست مواد غذایی خود را با این مواد بیش از حد افزایش دهید و بعداً از ما تشکر کنید.

1. تخم مرغ

مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

بگذارید حدس بزنم، شما قبلاً می دانید که تخم مرغ ها کاهش وزن ایجاد می کنند، درست است؟ خوب، تخم مرغ که به نوعی بهترین مواد غذایی کاهش وزن به حساب می آید، ممکن است یک ماده کلاسیک کاهش وزن باشد، اما شکم  شما را سیر نگه می دارد! پس از سالها برچسب گذاری به عنوان غذایی که میتواند باعث ایجاد کلسترول بد LDL شود، تخم مرغ بازگشت بسیار خوبی به صحنه کاهش وزن دارند.

آنها یکی از بهترین غذاهای دوستدار کاهش وزن هستند که در دسترس ، ارزان و به راحتی آماده می شوند. یک صبحانه یا میان وعده با پروتئین بالا، از جمله یک املت گیاهی خوشمزه یا یک تخم مرغ روی نان تست، در یک روز شلوغ می تواند بسیار سیرکننده باشد. حتی یک تخم مرغ آب پز روی یک سالاد خوشمزه می تواند شما را تا زمان شام سیر نگه دارد.

2. سبزهای برگدار

تاثیر سبزی خوردن بر لاغری

اگر به دنبال ریختن این چربی های اضافی هستید، یکی از تغییراتی که می توانید در رژیم غذایی ایجاد کنید، قرار دادن سبزیجات برگ دار که جزو مواد غذای برای کاهش وزن هستند، در وعده های غذایی است. اسفناج، کلم پیچ، کاهو، کلم، سبزی خوردن، فقط چند مورد، ازغذاهایی هستند که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

آنها برای افزودن در سالادها یا به عنوان یک غذای فرعی مناسب هستند. خوردن سبزیجات برگ دار بدون شکستن میزان کالری، به وعده های غذایی شما حجم می دهد. در طول روز احساس سیری خواهید کرد، اما در مورد خوردن یک ناهار بزرگ احساس گناه نخواهید کرد.

3. ماهی

مواد غذایی مناسب کاهش وزن

وقتی نوبت به مصرف برخی پروتئین های سالم میرسد، نمی توانید با یک فیله خوب ماهی چرب اشتباه کنید. ماهی تن، ماهی سالمون و ساردین همیشه گزینه های خوبی هستند زیرا سرشار از امگا 3 و پروتئین بدون چربی هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده و مواد معدنی موجود در ماهی قزل آلا آن را به یک گزینه شام ​​عالی تبدیل میکند. ماهی قزل آلا همچنین سرشار از ویتامین D است که طبق تحقیقات، می تواند به کاهش و کنترل وزن کمک کند.

بخشی از ماهی قزل آلا همچنین حاوی 25 درصد از ویتامین B6 روزانه شما است که برای تنظیم خلق و خو و فشار روانی بسیار مناسب است. یک وعده غذایی خوب ماهی چرب گرسنگی شما را از بین می برد و به شما کمک می کند تا بعداً در روز یا شب از ولع مصرف ناخواسته خودداری کنید. اگر از من بپرسید بهترین غذا برای کاهش وزن همین ماهی است!

4. سرکه سیب

مواد غذای برای کاهش وزن

متخصصان سبک زندگی سالم به قدرت سرکه سیب قسم می خورند. این ماده مقوی سلامتی لیست کاملی از فواید را به همراه دارد. چندین مطالعه نشان می دهد که به حفظ تعادل قند خون، کنترل اشتها و بهبود متابولیسم کمک میکند. مقدار توصیه شده این اکسیر 1 تا 2 قاشق غذاخوری در روز است. آن را روی سالاد بریزید یا آن را با مقداری آب مخلوط کنید و قبل از غذا میل کنید.

5. آجیل

لیست مواد غذایی کاهش وزن

با وجود این تنوع زیاد، شما احتمالاً در یافتن بهترین روش برای ترکیب آجیل در رژیم غذایی خود مشکل دارید. خوب، آنها یک میان وعده عالی برای قلب و پر از چربی های غیر اشباع درست می کنند. اگر قبلاً به دنبال چیپس یا چوب شور بودید، از این به بعد آجیل می تواند لذت بدون گناه شما باشد.

اما اگر می خواهید از خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی به هر قیمتی خودداری کنید، می توانید چند مورد را در صبحانه خود بریزید. مطالعات مبتنی بر انسان نشان می دهد افرادی که به طور مرتب آجیل مصرف می کنند از افرادی که این میزان مصرف را ندارند، از نظر جسمی سالم ترند، بیشتر به دلیل تأثیر آجیل در متابولیسم های سوپرشارژ است.

6. کینوا

بهترین مواد غذایی کاهش وزن

کینوا یک نام آشنا در بخش مواد غذایی بهداشتی است. فاقد گلوتن، سرشار از فیبر و پروتئین و سرشار از ویتامین های B و E. از همه مهمتر، این یکی از غذاهای نادر گیاهی است که حاوی مقادیر فراوانی از هر 9 اسید آمینه ضروری است. این خواص دانه های کینوا باعث میشود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و شما را از داشتن میان وعده های ناسالم باز دارد و به همین دلیل جزو مواد غذایی برای کاهش وزن سریع قرار گرفته است.

7. آووکادو

مواد غذایی کاهش وزن سریع

آووکادو مرسوم، مد روز، محبوب و بسته بندی شده ای از مزایای سلامتی مانند یک دارنده مدال طلا در بازی های المپیک چربی های سالم است. دلایل اینکه آووکادو به عنوان یک قهرمان مدیریت وزن شناخته میشود، موارد بسیاری است.

برخلاف بیشتر میوه هایی که مملو از کربوهیدرات است، آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبرها و آب است. این خصوصیات باعث می شود که انرژی کمتری داشته و یکی از مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد. سالاد شما کمی کسل کننده است؟ افزودن یک آووکادو رسیده کاملاً تفاوت ایجاد میکند.

8. مرکبات

بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن

آیا احساس خستگی می کنید و تمایلی به ورزش ندارید؟ آیا کمی آفتاب در زندگی باعث بهبود روحیه شما می شود؟ اگر پاسخ شما “بله” است، ما فقط غذای مناسب برای بازگرداندن انرژی شما داریم. مرکبات مانند لیمو، پرتقال، لیموترش، گریپ فروت و چند میوه دیگر مملو از ویتامین ها، فیبر و آب هستند، بنابراین به راحتی شما را سیر می کنند. آنها همچنین حاوی مقدار کافی پتاسیم برای کاهش نفخ و آنتی اکسیدان های مقابله با التهاب هستند و به همین دلیل در لیست مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی آورده شده اند.

9. کره بادام زمینی

تاثیر کره بادام زمینی در لاغری

تعجب نکنید کره بادام زمینی در این لیست قرار می گیرد! کره بادام زمینی احساس سیری و رضایت خاطر شما را در یک روز شلوغ حفظ می کند. این ممکن است اولین غذایی نباشد که هنگام تلاش برای لاغری به ذهن شما خطور می کند، اما مقدار باورنکردنی 8 گرم پروتئین و حداکثر 4 گرم فیبر در هر وعده دارد. اگر هنوز تعجب می کنید که کره بادام زمینی چگونه از کاهش وزن پشتیبانی می کند، به این دلیل است که گرسنگی را از بین می برد، اشتها را کنترل می کند و قند خون شما را کنترل می کند و یکی از مهم ترین مواد غذایی برای کاهش چربی شکم محسوب میشود.

10. ماست یونانی پرچرب

مواد غذای کاهش وزن

ماست یونانی یکی از محبوب ترین محصولات لبنی در حال حاضر است و درست هم هست! تعجب میکنم چرا؟ خوب، ممکن است باور کردنش سخت باشد، اما مطالعات نشان می دهد که ماست پرچرب برای کاهش وزن بسیار بهتر از لبنیات کم چرب عمل می کند.

ماست بدون چربی شیرین دارای ویژگی های قوی پروبیوتیکی است که به تقویت ایمنی، تنظیم عملکرد روده و از بین بردن نفخ شکم کمک می کند. روده سالم خطر التهاب و مقاومت در برابر لپتین را کاهش میدهد. همیشه ماست پرچرب انتخاب کنید. انواع دیگر ماست دارای مقدار زیادی قند اضافه شده و تقریباً هیچگونه پروبیوتیک نیست.

11. توت

مواد غذایی کاهش دهنده وزن

توت در میان میوه های غنی از فیبر رتبه بالایی دارند. زغال اخته و تمشک میوه انتخاب بسیاری از مردم است. یک فنجان توت حاوی حدود 6 تا 8 گرم فیبر است و همانطور که احتمالاً می دانید، فیبر با سطح انرژی و مدیریت وزن ارتباط دارد. آنها بسیار سالم هستند، قند کمتری نسبت به اکثر میوه ها دارند و یک میان وعده یا دسر عالی درست می کنند.

ویژگی های آنتی اکسیدانی قدرتمندی به این مخلوط اضافه کنید و علاوه بر این، یک صبحانه متعادل و سالم را علاوه بر سلامتی و طراوت، به خود اختصاص دهید. اگر هنوز قانع نشده اید، صبح چند توت بهمراه مقداری ماست یونانی بخورید. این یک درمان برای جسم و روح خواهد بود. ما قول می دهیم!

12. گیاهان و ادویه ها

تاثیر ادویه بر لاغری

آیا هنگام کار روی شکل بدن خود از خوردن غذای ساده و کسل کننده خسته شده اید؟ آیا همه انتخاب های سالم نیز بی مزه هستند؟ بگذارید یک داستان متفاوت برای شما تعریف کنم! مراقبت از سلامتی به این معنی نیست که شما باید حس چشایی خود را به مرگ محکوم کنید. لحظه ای که مقداری چاشنی اضافی در تابه می اندازید، نفرت شما از رژیم گرفتن کاملاً هضم میشود. از نمکدان اجتناب کنید و به دنبال قفسه گیاهان و ادویه جات باشید. چاشنی های مورد علاقه من برای استفاده عبارتند از:

  • زیره
  • گشنیز
  • ریحان
  • رزماری
  • زنجبیل
  • دارچین
  • فلفل سیاه
  • ادویه کاری
  • پونه کوهی

13. شکلات تلخ

تاثیر شکلات تلخ بر لاغری

در لیست مواد غذایی کاهش وزن مطمئنا شکلات تلخ نیز جای میگیرد، چرا که تاثیر شکلات تلخ بر لاغری دیگر بر کسی پوشیده نیست! مطالعات نشان میدهد که شکلات تلخ ممکن است یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن باشد. این ماده هوس را کاهش می دهد و احساس سیری را ایجاد میکند، که می تواند به شما کمک کند تا در نبرد با اضاه وزن پیروز شود.

این ماده غذایی، با بهبود حساسیت به انسولین، بالا بردن خلق و خو و تقویت انرژی وضعیت شما را تأیید میکند. تا زمانی که مراقب باشید بیش از حد مجاز استفاده نکنید، شکلات تلخ میان وعده مناسب شما خواهد بود. البته در مطلب جداگانه ای می توانید حقایق جالب در مورد قهوه را نیز مطالعه کنید که مطمئنا برایتان جذاب است.


نتیجه گیری نهایی تیم نیمکده

هنگام انتخاب بهترین مواد غذایی کاهش دهنده وزن، تنوع زیادی وجود دارد. سبد خرید خود را با مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تازه ، آجیل و غلات سبوس دار پر کنید و دیگر نگران مصرف چربی ها و پروتئین های سالم، فیبرها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها یا مواد معدنی نخواهید بود.

همه این مواد مغذی در سلول ها انرژی تولید می کنند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند و به کاهش وزن کمک میکنند. وقتی نوبت به لاغر شدن می رسد، روی آوردن به یک سبک زندگی سالم مهمتر از تمرکز روی غذاهای خاص است. بنابراین آیا شما آماده هستید که بالاخره وزن خود را کم کنید، چرا که دیگر بهانه ندارید و 13 تا از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن را اینجا یاد گرفتید.

همچنین می توانید انواع درمان خانگی را در این لینک مطالعه بفرمایید.

حتما در بخش زیر نظر بدید و همچنین هر سوال یا ابهامی در خصوص مواد غذایی کاهش دهنده وزن داشتید، در بخش ارسال دیدگاه ها بنویسید تا اگر سوال مناسبی برای این مقاله بود، سوال شما را با نام و مشخصات خودتون وارد محتوا کنیم!!!!!

مقالات مربوط
ارسال دیدگاه

One thought on “مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

  1. از دیدن کره بادام زمینی و ماست پرچرب در این لیست خیلی تعجب کردم، چه عالی.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.