خوراکی های مفید برای زنان

آخرین به روزرسانی 22 تیر 1401 زمان مطالعه 10 دقیقه / 59 بازدید
خوراکی های مفید برای زنان

خوراکی های مفید برای زنان رو میشناسید؟ اگر بهترین مواد غذایی برای زنان را نمی شناسید و دوست دارید برای افزایش سلامت بدن خود اقدام کنید، در ابتدا باید خوراکی های مفید برای زنان را بشناسید و سپس هر کدام که شرایط استفاده از آن را دارید، به صورت پیوسته در برنامه غذایی خود قرار دهید تا سلامت بدنتان بیشتر شود و بدنی سالم تر داشته باشید؛ پس اگر دوست دارید 14 تا از اصلی ترین مواد غذایی مناسب برای خانم ها را بشناسید، اینجا شما را راهنمایی کردیم؛

خوراکی های مفید برای زنان

در مطلب قبلی مواد غذایی کاهش دهنده وزن را معرفی کردیم؛ به صورت کلی مکانسیم بدنی خانم‌ ها و آقایان با یک دیگر متفاوت است، به همین دلیل یک سری مواد مغذی می‌ توانند برای خانم‌ ها مفید‌تر از آقایان واقع شوند که در این مطلب قصد داریم مفید‌ترین و بهترین مواد غذایی را برای سلامت خانم‌ ها معرفی کنیم؛ پس تا پایان مطلب همراه نیمکده بمانید.

1. نان‌ های کامل

بهترین مواد غذایی برای زنان

نان‌ های کامل از آرد‌های کامل (یعنی آردی که حاوی پوست دانه‌ های مختلف باشند) درست می‌ شوند که این نوع آرد‌ها حاوی مواد مختلفی مثل فیبر، ویتامین E و مواد معدنی مغذی مثل سلنیوم، منیزیم و سایر مواد معدنی مفید هستند که تمامی این‌ ها می‌ توانند برای خانم‌ ها مفید واقع شوند و سلامت بدنی‌ شان را تأمین کنند، به همین علت مصرف آن‌ ها برای خانم‌ها بسیار توصیه می‌ شود.

2. سویا و موادی که از سویا درست می‌شوند

سویا یکی دیگر از موادی است که خواص اعجاب‌ انگیزی برای بدن خانم‌ ها دارد که از جمله‌ خواص آن می‌ توان به پایین آوردن کلسترول خون، استحکام هرچه بیشتر استخوان ها و کاهش علائم مربوط به گرگرفتگی در خانم‌ هایی که نزدیک به دوران یائسگی هستند، اشاره کرد.


پربازدیدترین : حرکات ورزشی برای تناسب اندام در خانه


همچنین باید بگوییم که توصیه می‌ شود تا حد توان سویای تازه‌ تر مصرف کنید، زیرا مواد مغذی این نوع سویا‌ها بیشتر سویایی است که تازه نیست.

3. گردو

گردو یکی از انواع مغزیجاتی است که حاوی چربی‌ های ضروری بدن انسان است (چربی‌ هایی که در بدن انسان ساخته نمی‌ شوند؛ اما بدن به آن چربی‌ ها نیاز دارد و برای سلامتی مفید هستند)، لذا توصیه می‌ شود که خانم‌ ها برای حفظ سلامتی خود حتماً آن‌ ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

نکته بسیار جالب این که گردو می‌ تواند تا حدودی باعث زیبا‌تر شدن خانم‌ ها بشود! از جمله مواد مغذی موجود در گردو نیز می‌ توان به امگا ۳، فیبر و ویتأمین E اشاره کرد.

4. زغال اخته

عفونت‌ های مرتبط با دستگاه ادراری در بدن خانم‌ ها خیلی بیشتر از بدن آقایان وجود دارد و با توجه به این که زغال اخته، این میوه‌ اعجاب‌ انگیز می‌ تواند نوعی درمان و همچنین نوعی پیشگیری برای این نوع عفونت‌ ها ایجاد کنند؛ لذا همواره توصیه بر این است که حتماً خانم‌ ها برای حفظ سلامتی‌ خود از این نوع میوه مصرف کنند.

5. شیر و لبنیات با کلسیم حاوی درصد بالا

خوب است بدانید که نیمی از خانم‌ ها شیر مورد نیاز بدنشان را تأمین نمی‌ کنند که همین مسأله باتوجه به وجود فرآیند‌های شیردهی و بارداری، در خانم‌ ها می‌ تواند تاحد خیلی زیادی به سلامت استخوان‌ ها و همچنین سلامت بدن خانم‌ها آسیب وارد کند.


حتما بخوانید : خفن ترین باشگاه های بدنسازی تهران


به همین دلیل حتماً توصیه داریم خانم‌ ها شیر و لبنیات با درصد کلسیم بیش از ۳ درصد مصرف کنند تا بتوانند این کمبود را در بدنشان جبران یا از اتفاق افتادن آن جلوگیری کنند.

6. محصولات لبنی پروبیوتیک

مشکل نفخ یکی دیگر از مشکلاتی است که در بدن خانم‌ ها وجود دارد و زیاد از آن رنج می‌ برند؛ به همین دلیل یکی دیگر از بهترین موادی که برای سلامت خانم‌ ها مفید هستند؛ مواد لبنی پروبیوتیک‌ اند. در پایان خوب است بدانید که این مواد علاوه بر از بین بردن مشکل نفخ، عمل دفع را نیز آسان‌ تر می‌ کنند.

7. میوه‌ های ریز

میوه‌ های ریز به دلیل وجود آنتی اکسیدان در ترکیباتشان، یک نوع دیگر از بهترین مواد غذایی برای سلامت خانم‌ ها محسوب می‌ شوند.

مواد غذایی مناسب برای خانم ها

خوب است بدانید که آنتی اکسیدان از بیماری‌ های قلبی عروقی و انواع سرطان‌ ها جلوگیری می‌ کنند و همچنین می‌ توانند جلوی به وجود آمدن پیزی زود رس نیز بشوند؛ پس مصرف هر روزه‌ آن‌ ها با توجه به این خواص متنوع توصیه می‌ شود.

8. تخم کتان

تخم کتان یکی دیگر از خوراکی های مفید برای زنان می باشد که مثل سایر موادی که به معرفی آن‌ ها تا به این قسمت پرداختیم، یکی دیگر از موادی است که در لیست خوراکی های مقوی برای دختران جای می گیرد.

از ویژگی‌ های مثبت این ماده‌ غذایی نیز می‌ توانیم به وجود امگا ۳‌ های گیاهی که بسیار برای پوست مفید می‌ باشند و فیتو استروژن‌ ها در آن اشاره کنیم.

9. هویج

هویج نیز مانند میوه های‌ ریزی که در قسمت قبل آن‌ ها را معرفی کردیم، یکی دیگر از موادی است که دارای آنتی اکسیدان بتا کاروتن هست و همچنین رنگ بهتری هم به پوست خانم‌ ها می‌ دهد؛ پس مصرف آن‌ ها برای حفظ سلامتی توصیه می‌ شود.

10. ماهی‌ های چرب

مغذی ترین مواد غذایی

یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای خانمها ماهی چرب است که ویژگی مثبت آن وجود امگا ۳ در آن است؛ خوب است بدانید که ماهی‌ های چرب، می‌ توانند حالت روحی روانی خانم‌ ها را تغییر بدهند و باعث بهتر شدن روحیه‌ شان بشود؛ به همین علت مصرفشان در زمان‌ های قبل از قائدگی و پیش از یائسگی دوبار در هفته برای خانم‌ ها توصیه می‌ شود.

11. شکلات تلخ

شکلات تلخ که از قضا مواد غذایی مورد علاقه‌ اکثر خانم‌ ها نیز هست، دارای مواد مفیدی برای خانم هاست و در بهتر شدن روحیه‌ آن‌ ها اثر زیادی دارد.


حتما بخوانید : رژیم غذایی سم زدایی بدن


به همین علت به عنوان یکی دیگر از بهترین مواد غذایی مفید، مصرف شکلات تلخ برای آن‌ ها توصیه می‌ شود. خواص و فواید شکلات تلخ را همین الان اینجا ببینید تا متعجب شوید!!!

12. کلم بروکلی

یکی دیگر از خوراکی های مفید برای زنان کلم‌ های بروکلی می باشد. کلم بروکلی از ابتلای خانم‌ ها به سرطان پستان جلوگیری می‌ کند و همچنین شامل مواد مغذی متنوعی مثل فیبر، اسید فولیک، کلسیم، آهن و … هستند که همگی آن‌ ها برای سلامت خانم‌ ها مفید هستندو مصرف آن‌ ها توصیه می‌ شوند.

13. لوبیای قرمز

درست است که تمامی انواع حبوبات‌ جایگاه ویژه‌ ای در میان مواد غذایی دارند و مواد مورد نیاز بدن انسان را تأمین می‌ کنند.


پیشنهاد مطالعه : بهترین دمنوش برای خواب راحت


اما باید گفت که لوبیا قرمز به دلیل این که علاوه بر داشتن مواد مغذی مثل فیبر، فولات، پروتئین‌ ها، مواد معدنی و مواد غذایی دیگر از این قبیل، آنتی اکسیدان نیز دارند؛ مصرف آن‌ ها زیاد توصیه می‌ شود و برای خانم‌ ها مفید واقع می‌ شوند.

14. جو

جو یکی دیگر از بهترین غذاها برای سلامتی بدن است که مصرف آن زیاد توصیه می شود و میتوان آن را به عنوان یکی دیگر از موادی که در لیست بهترین مواد غذایی برای زنان قرار دارد، در نظر گرفت.

بهترین مواد غذایی برای زنان

جو ماده ای است که میتوان سطح کلسترول بدن انسان را کاهش بدهد و همچنین به دلیل بالا بودن میزان فیبر در آن مصرف ان بسیار توصیه میشود، زیرا فیبر ها میتوانند انسان را سیر تر نگه دارند و باعث تناسب اندام در خانم هایی شوند که به این امر علاقه دارند و قصدشان این مسئله است.

همانطور که قول داده بودیم، 14 تا از اصلی ترین خوراکی های مفید برای زنان را به شما معرفی کردیم؛

حقایق جالب در مورد قهوه را همین الان بخوانید؛

مغذی ترین مواد غذایی از نظر شما چیست؟

حتما در بخش زیر نظر بدید و همچنین هر سوال یا ابهامی در خصوص خوراکی های مفید برای زنان داشتید، در بخش ارسال دیدگاه ها بنویسید تا اگر سوال مناسبی برای این مقاله بود، سوال شما را با نام و مشخصات خودتون وارد محتوا کنیم!!!!!

مقالات مربوط
ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.