بهترین میوه ها برای سلامت قلب
بهترین میوه ها برای سلامت قلب کدامند؟ اگر میخواهید قلبی سالم و بدون مشکل داشته باشید، بایستی به سلامت قلب و عروق خود اهمیت دهید؛ یکی از مهم ترین روش های این کار این است که از لحاظ تغذیه ای غذا و میوه های سالمی استفاده کنید که روی عملکرد قلب شما تاثیر مستقیم دارند و می توانند سلامت قلب شما را در طول زمان تضمین کنند. در این مطلب قصد داریم 13 مورد از بهترین میوه ها برای سلامت قلب را خدمت شما معرفی کنیم که بدون شک سلامت قلب را برای شما به ارمغان می آورند؛
آنچه در این مقاله خواهیم آموخت
بهترین میوه ها برای سلامت قلب
میوه ها و سبزیجات خواص متنوع و متفاوتی دارند و یکی از خواصی که در تعداد نسبتاً زیادی از میوه ها دیده می شود، مفید بودن آن ها برای سلامت قلب هست.
پربازدیدترین : خوراکی های مفید برای زنان
لذا با توجه به این موضوع تصمیم گرفته ایم در این مطلب به معرفی میوه های مناسب برای قلب بپردازیم، پس اگر سلامت قلب و بدنتان برایتان مهم است، حتما همراه نیمکده بمانید؛
1. سیب
سیب یکی از بهترین میوه ها برای سلامتی است که در اکثر فصول سال می توان آن را در میوه فروشی ها پیدا کرد.
این میوه با داشتن یک سری مواد می تواند باعث کاهش کلسترول، شل شدن رگ ها و کاهش چسبندگی در رگ ها بشود که همه اینها منجر به بهتر کارکردن و سلامت قلب شما خواهد شد، پس سیب را در برنامه غذایی خود جای دهید.
2. موز
موز حاوی مقدار زیادی از ماده ای به اسم پتاسیم است که این ماده می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند.
حتما بخوانید : دستور پخت غذاهای سالم و مقوی
این میوه که در لیست میوه های مفید برای سلامت قلب قرار میگیرد، علاوه بر پتاسیم حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های B6 و C، فیبر و منیزیم نیز هست که سلامت قلب را برایتان به همراه دارد.
3. هندوانه
این میوه تابستانی دوست داشتنی، یکی دیگر از میوه های مفید برای قلب و عروق است که باعث سلامت هرچه بیشتر عضله پرتلاش بدن شما، یعنی قلب می شود.
هندوانه حاوی مقادیر زیادی از ماده ای به نام سیترولین هست که این ماده باعث سلامت بیشتر رگ های خونی ما می شود و هرچه رنگ های خونی افراد سالم تر باشد، قلب بهتری خواهند داشت.
هندوانه حاوی مواد دیگری مثل ویتامین های A و C، پتاسیم و منیزیم نیز هست.
4. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یکی دیگر از بهترین میوه ها برای سلامت قلب است که می تواند مانند یک سرباز از سلامت قلب شما دفاع کند.
این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم و لیکوپن هست که همه آن ها باعث سلامت قلب شما خواهد شد.
5. آووکادو
این میوه کم تر شناخته شده نیز ترکیباتی درون خود دارد که می تواند سلامت کامل سیستم قلب و عروق بدن شما را باعث بشود.
پیشنهاد مطالعه : رژیم غذایی سم زدایی بدن
از جمله ترکیبات مفید این میوه برای سلامت قلب می توان به پتاسیم، فیبر، ویتامین C و کاروتنوئیدها اشاره کرد.
6. انواع توت ها
انواع توت ها نیز می توانند با سلامت قلب شما کمک کنند.
خانواده توت ها شامل مواد مختلفی از جمله ویتامین C، فولات، فیبر، منگنز و پتاسیم هستند که با داشتن این مواد می توانند از طریق کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون باعث بهبود عملکرد و سلامت قلب بشوند.
اگر می خواهید توت ها اثر بهتری بر سلامت قلب شما بگذارند، درخشان ترین و روشن ترین توت ها را برای خرید انتخاب کنید. خوردن آگاهانه را اینجا یاد بگیرید.
7. زردآلو
زردآلو یکی دیگر از بهترین میوه ها برای سلامت قلب می باشد که هم زمانی که به صورت تازه مصرف می شود و هم زمانی که به صورت خشک مصرف می شود، می تواند باعث بهبود سلامت قلب شما بشود.
زردآلو حاوی موادی مثل ویتامین های A ،C ،E و K، فیبر و کاروتنوئیدها هست که از این طریق به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند.
اگر می خواهید زردآلوهایی که می خرید، خواص بیشتری داشته باشند، زرد آلوهایی را انتخاب کنید که رنگ زرد یا نارنجی پررنگ دارند و همچنین پوست آن ها سفت است.
8. طالبی
این میوه به دلیل این که موادی مثل ویتامین های C ،A ،B6، فولات، پتاسیم و فیبر را درون خود جای داده است می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند.
توصیه سردبیر : حرکات ورزشی برای تناسب اندام در خانه
برای خرید طالبی، بهترین زمان فصل تابستان است؛ همچنین اگر می خواهید طالبی خوبی خریداری کنید، باید ته آن را فشار بدهید، اگر بوی خوبی به مشامتان رسید یعنی آن طالبی، میوه تازه و خوبی است.
افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند، نباید در مصرف این میوه زیاده روی کنند.
9. گریپ فروت
گریپ فروت به دلیل داشتن فیبر، ویتامین C و پتاسیم می تواند تا حد زیادی باعث سلامت قلب شما بشود.
طبق تحقیقاتی که بر روی یک سری خانم انجام شده است، در بدن آن هایی که به طور منظم گریپ فروت یا حتی آب این میوه را مصرف می کنند، میزان کلسترول خوب افزایش می یابد و این افزایش کلسترول خوب مستقیماً کاهش تری گلیسرید، کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب را باعث می شود.
در هنگام خرید گریپ فروت به این موضوع دقت کنید که هرچه پوست این میوه درخشان تر و وزن آن سنگین تر باشد، گریپ فروت بهتری انتخاب کرده اید.
10. هلو
هلو یکی دیگر از میوه های مفید برای قلب محسوب می شود که به دلیل داشتن موادی مثل ویتامین های K ،E ،C، بتاکاروتن و فیبر می تواند از طریق کاهش فشارخون و افزایش کلسترول خوب در بدن شما باعث بهبود عملکرد و سلامت هرچه بیشتر قلب شما بشود.
بهترین دمنوش برای خواب راحت را همین الان اینجا بشناسید؛
هلوهایی که بوی قوی تر و شیرین تری دارند، هلوهای بهتری هستند؛ پس در هنگام خرید به این نکته نیز دقت کنید.
11. انگور قرمز
این میوه حاوی ماده ای به نام اسید پنی فنول است که می تواند کلسترول خوب بدن شما را افزایش بدهد و همچنین اثرات منفی را نیز بر روی پلاکت های خون کاهش می دهد.
لذا انگور قرمز می تواند باعث سلامت هرچه بیشتر قلب شما بشود و قطعا یکی از بهترین میوه ها برای سلامت قلب است.
12. پرتقال
پرتقال که یکی از محبوب ترین میوه های خانواده مرکبات و یکی از بهترین میوه ها برای سلامت قلب است؛ به طوری که برای تنظیم گرش خون و جلوگیری از گرفتگی عروق شما بسیار مفید است و از این طریق می تواند سلامت قلب شما را افزایش بدهد.
مطلب مرتبط : سبک زندگی شاد و سالم
از جمله مواد مفید پرتقال می توان به فیبر و پتاسیم اشاره کرد.
اگر می خواهید بهترین پرتقال ها را خریداری کنید، باید به سراغ آن هایی بروید که آن قسمتی که از ساقه جدا می شود، در آن پرتقال کوتاه تر باشد، زیرا این مسئله نشان دهنده تازه تر بودن پرتقال منتخب شماست.
13. نخودفرنگی
نخودفرنگی را به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی فیبر، پروتئین و ریزمغذی هاست در لیست بهترین میوه ها برای قلب قرار داده ایم.
این ماده مفید غذایی علاوه بر این که می تواند باعث بهبود عملکرد قلب بشود، خواص کاهش وزن نیز دارد. مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی را همین الان اینجا بخوانید.
حتما در بخش زیر نظر بدید و همچنین هر سوال یا ابهامی در مورد بهترین میوه ها برای سلامت قلب داشتید، در بخش ارسال دیدگاه ها بنویسید تا اگر سوال مناسبی برای این مقاله بود، سوال شما را با نام و مشخصات خودتون وارد محتوا کنیم!!!!!
آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود ؟
ارسال دیدگاه